Último bloque: Entrando en la fase de ajuste fino: Es hora de pulir el diamante.
Si has llegado hasta aquí, ¡enhorabuena! Has superado con éxito las semanas más exigentes del Bloque 2. Has acumulado un volumen sólido, has aceptado la incomodidad de la zona umbral (Z3) y has entrenado tu mente para seguir esforzándote cuando sentías los brazos pesados.
Ahora, con la semana 8 , entramos oficialmente en el bloque 3: Simulación y reducción gradual .
Esta semana se centra en la asimilación y el perfeccionamiento . Mantenemos una base sólida de volumen, pero comenzamos a eliminar la fatiga profunda. El objetivo cambia: en lugar de desarrollar resistencia, nos enfocamos en mejorar la velocidad y lograr la máxima eficiencia en cada brazada. Deberías empezar a sentirte más ligero, más rápido y con mayor capacidad de reacción en el agua.
¿Qué hay en el menú para la semana 8?
En la piscina: Priorizamos la calidad sobre la cantidad. Mantenemos ráfagas cortas de velocidad y un ritmo controlado en la zona 3, pero con mayor recuperación para que tus músculos puedan absorber todo el esfuerzo realizado en las semanas anteriores.
En aguas abiertas: Un nado suave y agradable de 1,5 a 2 km en la zona 2. Concéntrese en sentir el agua, disfrutar del deslizamiento y encontrar su ritmo natural.
Tu mentalidad para esta semana: Confía en el proceso. Es completamente normal sentirte un poco inquieto mientras el volumen de entrenamiento se estabiliza. Tu cuerpo está absorbiendo todo el estrés de julio y agosto y transformándolo en pura forma física.
La cuenta regresiva final: confía en tu entrenamiento y prepárate para volar.
¡Ya está! La semana 9 es la última pieza del rompecabezas antes de que hagamos las maletas y nos vayamos a Mallorca.
Tras dos meses de dedicación, sesiones matutinas en la piscina, travesías en aguas abiertas y esfuerzo constante, llega el momento de la recuperación total . El trabajo duro ya está hecho; ahora solo te queda descansar, reponer tus reservas de glucógeno y dejar que tu cuerpo alcance su máximo rendimiento.
Resumen de las semanas 8 y 9: Durante estas dos últimas semanas, reducimos drásticamente el volumen total, manteniendo activaciones breves e intensas. Queremos que tus brazos estén frescos, tu sistema nervioso despierto y tu motivación al máximo.
Los últimos pasos:
Lunes/Martes (Sesión 1): Desgaste total: corto, preciso y cómodo.
Miércoles 2 de septiembre (Sesión 2): Activación de la luz. Un ajuste rápido para mantener la sensación de agua viva sin generar fatiga.
Jueves, 3 de septiembre: ¡Día de vuelo y chapuzón de bienvenida en Mallorca! ✈️🌊 Tras llegar a la isla, bajaremos al mar para disfrutar de un relajante baño de bienvenida de 800 m a 1 km. Sin prisas ni presiones: simplemente nos refrescaremos después del viaje, sentiremos la brisa marina y compartiremos la emoción de lo que nos espera.
Mirando hacia atrás para mirar hacia adelante:
Respira hondo y recuerda la primera semana. Recuerda las dudas, la primera serie en la zona 3, las sesiones de natación continuas de 30 minutos y cada kilómetro acumulado bajo el calor del verano. No solo entrenaste tus brazos, sino que también desarrollaste resistencia, confianza y un espíritu de equipo que nos impulsará en cada metro de Mallorca.
Desde las tranquilas piscinas en julio hasta la etapa reina de 7 km que nos espera en el Mediterráneo, estás preparado. El trabajo está hecho.
Prepara tus gafas, trae tu mejor energía y vamos a disfrutar de la recompensa que nos hemos ganado.
¡Nos vemos en Mallorca, equipo de Momentum!
💚🏊♂️ ¡Mallorca te espera!
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