Cómo funcionan los entrenamientos Momentum OW Mallorca y qué papel tienen en tus “Momentums”
- 13 jul
- 4 min de lectura
Mucho más que unas vacaciones de sol y playa
Momentum OW Mallorca no es solo una travesía en el mar y unos días en la isla; es un viaje que empieza semanas antes, en la piscina.
Los entrenamientos que te proponemos entre julio y agosto están diseñados para que llegues a septiembre con la mezcla perfecta de resistencia, técnica y confianza, y puedas disfrutar de cada metro en lugar de sufrirlo.
Cuando decides venir a Momentum, no solo reservas unas vacaciones: te comprometes con un proceso que convierte el mar en un terreno conocido y tu cuerpo en tu mejor aliado.
Por qué entrenamos antes de Momentum OW Mallorca
Entrenar para disfrutar, no solo para aguantar
Nuestro objetivo no es que “sobrevivas” a la travesía, sino que la vivas con calma, seguridad y emoción.
Por eso hemos diseñado un plan de 10 semanas que te acompaña desde los primeros metros en piscina hasta el día en que te metes en el agua de Mallorca con la sensación de “esto ya lo he trabajado”
Cómo está organizado el plan de entrenamiento
Tres bloques, un solo objetivo: llegar bien y con ganas
El plan Momentum OW Mallorca se divide en 10 semanas y 3 grandes bloques, con unas 3 sesiones de natación por semana como referencia ideal.
Bloque 1 – Acumulación y eficiencia
En las primeras semanas construimos tu base aeróbica en Z2 y trabajamos la eficiencia de tu nado.
Aprenderás a acumular metros con buena técnica, a mantener un ritmo de crucero cómodo y a introducir poco a poco gestos propios de aguas abiertas (orientación, cambios de ritmo, nadar con la cabeza fuera del agua).
Bloque 2 – Capacidad y ritmo
En el segundo bloque jugamos con ritmos más altos: trabajamos en Z3, introducimos cambios de ritmo Z2–Z3–Z4 y te acostumbramos a la sensación de esfuerzo sostenido con fatiga.
Aquí es donde empiezas a notar cambios claros en tu forma física: más velocidad sostenible, mejor tolerancia al cansancio y una confianza distinta cuando ves venir una sesión “larga” en el plan
Bloque 3 – Afinamiento y descarga
Las últimas semanas no se trata de hacer más, sino de hacer mejor.
Reducimos el volumen de metros, mantenemos algunos toques de intensidad y te dejamos margen para que tu cuerpo asimile todo el trabajo previo.
El objetivo es que llegues a Mallorca descansado, sintiéndote ligero, con ganas de mar y con la certeza de que has hecho lo necesario para disfrutar de la experiencia.
Cómo medimos el esfuerzo: la escala RPE
Que todo el mundo hable el mismo idioma.
Para que cualquier nadador pueda seguir el plan, independientemente de su ritmo, usamos una Escala de Percepción de Esfuerzo (RPE) del 1 al 10:
Z1 – Suave / Recuperación (RPE 3–4): ritmo muy cómodo, puedes mantener una conversación.
Z2 – Ritmo de crucero (RPE 5–6): tu ritmo largo en aguas abiertas, sostenible durante mucho tiempo.
Z3 – Ritmo umbral (RPE 7–8): esfuerzo fuerte y alegre, respiración acelerada, típico de competición corta.
Z4 – Velocidad / sprint (RPE 9–10): esfuerzo máximo, solo aguantable durante unos pocos metros.
Cada sesión del plan indica en qué zona deberías estar (Z1, Z2, Z3, Z4) para que puedas ajustar tu ritmo de forma intuitiva, sin necesidad de conocer tus datos de frecuencia cardíaca o zonas exactas de entrenamiento.
Qué papel tienen los entrenamientos dentro de tus “vacaciones”
El viaje empieza cuando entras en la piscina
Físicamente, los entrenamientos te preparan para completar la travesía con sensación de control: llegar al mar sabiendo que tu cuerpo ya ha hecho metros en Z2, ha probado series en Z3 y ha gestionado fatiga en piscina.
Mentalmente, reducen el miedo a lo desconocido: cuando has practicado orientación, cabeza fuera del agua, cambios de ritmo y nado en diferentes zonas, el día de Momentum OW Mallorca tu cerebro reconoce el guion.
Y experiencialmente, convierten las vacaciones en algo más: no es solo “llegar a la isla y nadar”, es celebrar todo un proceso de preparación que has vivido semana a semana.
Cada sesión que completas en julio y agosto es una pequeña inversión en cómo te vas a sentir en septiembre cuando mires al horizonte y sepas que ese mar es para disfrutarlo.
Cómo usar el blog y el plan Momentum
Tu guía para seguir bloque a bloque
En el blog de Momentum encontrarás artículos detallados por bloque y semanas:
Un artículo general (este) donde explicamos el sentido del plan y su relación con la experiencia OW Mallorca.
Un artículo para el Bloque 1, con las semanas de acumulación y eficiencia, sus tablas de sesiones y explicaciones.
Un artículo para el Bloque 2, centrado en capacidad y ritmo, con entrenamientos más exigentes y trabajo mental sobre la fatiga.
Un artículo para el Bloque 3, donde afinamos y te acompañamos en la recta final antes de viajar a la isla.
Te recomendamos empezar leyendo esta guía para entender el “por qué” de cada fase, y a partir de ahí seguir bloque a bloque, adaptando volúmenes y ritmos según tu nivel y tu agenda.
Da el primer paso hacia Momentum OW Mallorca
Si ya tienes reservada tu plaza para Momentum OW Mallorca, este es tu punto de partida:Dirígete al artículo del Bloque 1 – Acumulación y eficiencia y empieza el plan esta misma semana en la piscina.
Si todavía estás decidiendo si dar el salto, te invitamos a descubrir todos los detalles de la experiencia y ver cómo combinamos entrenamiento, naturaleza y comunidad en un viaje que va mucho más allá de unas vacaciones clásicas en Mallorca.
Entra en la página de la experiencia, imagina cómo quieres sentirte el día de la travesía… y deja que el plan Momentum te lleve hasta allí, brazada a brazada.
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