Últim bloc: Entrant a la fase d'afinament: És hora de polir el diamant
Si has arribat fins aquí, felicitats! Has superat amb èxit les setmanes més exigents del Bloc 2. Has acumulat un volum sòlid, has acceptat la incomoditat de la zona llindar (Z3) i has entrenat la teva ment per seguir pressionant quan els braços es notaven pesats.
Ara, amb la setmana 8 , entrem oficialment al bloc 3: Simulació i reducció gradual .
Aquesta setmana tracta sobre l'assimilació i l'afinament . Mantenim una base sòlida de volum, però comencem a reduir la fatiga profunda. L'objectiu passa de desenvolupar la resistència a afinar la velocitat i trobar la màxima eficiència en cada braçada. Hauries de començar a sentir-te més lleuger, més ràpid i més reactiu a l'aigua.
Què hi ha al menú per a la setmana 8?
A la piscina: qualitat per sobre de quantitat. Mantenim ràfegues curtes de velocitat i un ritme Z3 controlat, però amb més recuperació per permetre que els músculs absorbeixin tot el treball dur de les setmanes anteriors.
En aigües obertes: Una natació suau i agradable d'1,5 a 2 km en Z2. Centra't en sentir l'aigua, gaudir del lliscament i mantenir el teu ritme natural.
La teva mentalitat per aquesta setmana: Confia en el procés. És completament normal sentir-se una mica inquiet a mesura que el volum s'estabilitza. El teu cos està absorbint tot l'estrès del juliol i l'agost i el converteix en pura forma física.
El compte enrere final: confia en el teu entrenament i prepara't per volar
Això és tot. La setmana 9 és la peça final del trencaclosques abans de fer les maletes i marxar cap a Mallorca.
Després de dos mesos de dedicació, sessions de piscina a primera hora del matí, sortides a aigües obertes i esforç continu, és hora de la descàrrega i l'activació totals . La feina dura ja està feta; ara l'única feina és descansar, recarregar les reserves de glucogen i deixar que el cos arribi a la seva màxima forma.
Com concloem la preparació (Resum de les setmanes 8 i 9): Durant aquestes dues últimes setmanes, reduïm dràsticament el volum general mantenint activacions petites i nítides. Volem que els vostres braços siguin frescos, el vostre sistema nerviós despert i la vostra motivació en el seu punt més alt.
Els últims passos:
Dl. / Dt. (Sessió 1): Afilament pur: curt, nítid i còmode.
Dimecres, 2 de setembre (Sessió 2): Activació de la llum. Una posada a punt ràpida per mantenir l'aigua viva sense generar fatiga.
Dj, 3 de setembre: Dia de vol i bany de benvinguda a Mallorca! ✈️🌊 Després d'arribar a l'illa, anirem al mar per nedar de benvinguda de manera relaxada (800 m-1 km). Sense rellotges, sense pressió, només rentant-nos el viatge, sentint la sal del Mediterrani i compartint l'emoció del que ens espera.
Mirant enrere per mirar endavant:
Respira fondo i recorda la setmana 1. Recorda els dubtes, la primera sèrie Z3, les sessions de natació contínues de 30 minuts i cada quilòmetre acumulat sota la calor de l'estiu. No només vas entrenar els braços, sinó que vas construir resiliència, confiança i un esperit d'equip que ens portarà a través de cada metre a Mallorca.
Des de les tranquil·les vies de piscina al juliol fins a l'etapa reina de 7 km que ens espera al Mediterrani, esteu a punt. La feina està al banc.
Agafeu les ulleres de protecció, porteu la vostra millor energia i anem a gaudir de la recompensa que ens hem guanyat.
Ens veiem a Mallorca, equip Momentum!
💚🏊♂️ Mallorca t'espera!
Comentaris