Com funcionen els entrenaments Momentum OW Mallorca i quin paper tenen als teus “Momentums”
Molt més que unes vacances de sol i platja
Momentum OW Mallorca no és només una travessia al mar i uns dies a l'illa; és un viatge que comença setmanes abans, a la piscina.
Els entrenaments que us proposem entre juliol i agost estan dissenyats perquè arribis al setembre amb la barreja perfecta de resistència, tècnica i confiança, i puguis gaudir de cada metre en lloc de patir-lo.
Quan decideixes venir a Momentum, no només reserves unes vacances: et compromets amb un procés que converteix el mar en un terreny conegut i el teu cos al teu millor aliat.
Per què entrenem abans de Momentum OW Mallorca
Entrenar per gaudir, no només per aguantar
El nostre objectiu no és que “sobrevives” a la travessia, sinó que la visquis amb calma, seguretat i emoció.
Per això hem dissenyat un pla de 10 setmanes que t'acompanya des dels primers metres en piscina fins al dia que et fiques a l'aigua de Mallorca amb la sensació de “això ja ho he treballat”
Com està organitzat el pla d'entrenament
Tres blocs, un sol objectiu: arribar bé i amb ganes
El pla Momentum OW Mallorca es divideix en 10 setmanes i 3 grans blocs, amb unes 3 sessions de natació per setmana com a referència ideal.
Bloc 1 – Acumulació i eficiència
En les primeres setmanes construïm la teva base aeròbica a Z2 i treballem l'eficiència del teu nadó.
Aprendràs a acumular metres amb bona tècnica, mantenir un ritme de creuer còmode i introduir a poc a poc gestos propis d'aigües obertes (orientació, canvis de ritme, nedar amb el cap fora de l'aigua).
Bloc 2 – Capacitat i ritme
Al segon bloc juguem amb ritmes més alts: treballem a Z3, introduïm canvis de ritme Z2–Z3–Z4 i t'acostumem a la sensació d'esforç sostingut amb fatiga.
Aquí és on comences a notar canvis clars en la teva forma física: més velocitat sostenible, millor tolerància al cansament i una confiança diferent quan veus venir una sessió “llarga” al pla
Bloc 3 – Afinament i descàrrega
Les darreres setmanes no es tracta de fer més, sinó de fer millor.
Reduïm el volum de metres, mantenim alguns tocs d'intensitat i et deixem marge perquè el teu cos assimili tota la feina prèvia.
L'objectiu és que arribis a Mallorca descansat, sentint-te lleuger, amb ganes de mar i amb la certesa que has fet allò necessari per gaudir de l'experiència.
Com mesurem l'esforç: l'escala RPE
Que tothom parli el mateix idioma.
Perquè qualsevol nedador pugui seguir el pla, independentment del seu ritme, fem servir una Escala de Percepció d'Esforç (RPE) de l'1 al 10:
Z1 – Suau / Recuperació (RPE 3–4): ritme molt còmode, pots mantenir una conversa.
Z2 – Ritme de creuer (RPE 5–6): el teu ritme llarg en aigües obertes, sostenible durant molt de temps.
Z3 – Ritme llindar (RPE 7–8): esforç fort i alegre, respiració accelerada, típic de competició curta.
Z4 – Velocitat / esprint (RPE 9–10): esforç màxim, només aguantable durant uns pocs metres.
Cada sessió del pla indica a quina zona hauries d'estar (Z1, Z2, Z3, Z4) perquè puguis ajustar el teu ritme de forma intuïtiva, sense necessitat de conèixer les dades de freqüència cardíaca o zones exactes d'entrenament.
Quin paper tenen els entrenaments dins de les teves “vacances”
El viatge comença quan entres a la piscina
Físicament, els entrenaments et preparen per completar la travessia amb sensació de control: arribar al mar sabent que el teu cos ja ha fet metres a Z2, ha provat sèries a Z3 i ha gestionat fatiga a la piscina.
Mentalment, redueixen la por a allò desconegut: quan has practicat orientació, cap fora de l'aigua, canvis de ritme i nat a diferents zones, el dia de Momentum OW Mallorca el teu cervell reconeix el guió.
I experiencialment converteixen les vacances en alguna cosa més: no és només “arribar a l'illa i nedar”, és celebrar tot un procés de preparació que has viscut setmana a setmana.
Cada sessió que completes al juliol i l'agost és una petita inversió en com et sentiràs al setembre quan miris a l'horitzó i sàpigues que aquest mar és per gaudir-lo.
Com fer servir el bloc i el pla Momentum
La teva guia per seguir bloc a bloc
Al bloc de Momentum trobaràs articles detallats per bloc i setmanes:
Un article general (est) on expliquem el sentit del pla i la seva relació amb lexperiència OW Mallorca.
Un article per al Bloc 1, amb les setmanes d'acumulació i eficiència, les taules de sessions i explicacions.
Un article per al bloc 2, centrat en capacitat i ritme, amb entrenaments més exigents i treball mental sobre la fatiga.
Un article per al Bloc 3, on afinem i t'acompanyem a la recta final abans de viatjar a l'illa.
Et recomanem començar llegint aquesta guia per entendre el “per què” de cada fase, ia partir d'aquí seguir bloc a bloc, adaptant volums i ritmes segons el teu nivell i l'agenda.
Fa el primer pas cap a Momentum OW Mallorca
Si ja tens reservada la teva plaça per a Momentum OW Mallorca, aquest és el teu punt de partida: Dirigeix-te a l'article del Bloc 1 – Acumulació i eficiència i comença el pla aquesta mateixa setmana a la piscina.
Si encara esteu decidint si fer el salt, us convidem a descobrir tots els detalls de l'experiència i veure com combinem entrenament, natura i comunitat en un viatge que va molt més enllà d'unes vacances clàssiques a Mallorca.
Entra a la pàgina de l'experiència, imagina com vols sentir-te el dia de la travessia… i deixa que el pla Momentum t'hi porti, braçada a braçada.
Comentaris